なんだか気分が沈む…秋特有の“気分のゆらぎ”にトリプトファン
秋って過ごしやすい季節なのに、なんだか気分が沈みがち…。🍂🐿️
「特に理由はないけど、やる気がわかない」
「気持ちが重だるくて、前向きになれない」
そんな“気分のゆらぎ”を感じている人、実は多いんです。
私もついこの間、友だちに「秋になるとちょっと落ち込みやすいんだよね」って話したら、すごく共感されました。
「特に理由はないけど、やる気がわかない」
「気持ちが重だるくて、前向きになれない」
そんな“気分のゆらぎ”を感じている人、実は多いんです。
私もついこの間、友だちに「秋になるとちょっと落ち込みやすいんだよね」って話したら、すごく共感されました。
なぜ秋に気分が下がりやすいの？😴
秋は日照時間が短くなることで、セロトニンが減少しやすいと言われています。
セロトニンは気分の安定やリラックス感に大きく関わるので、足りなくなると“なんとなく不安定な気持ち”に。
つまり、秋の落ち込みやイライラは「気のせい」じゃなく、体の仕組みが関係しているんです。
セロトニンは気分の安定やリラックス感に大きく関わるので、足りなくなると“なんとなく不安定な気持ち”に。
つまり、秋の落ち込みやイライラは「気のせい」じゃなく、体の仕組みが関係しているんです。
セロトニンの材料は💛トリプトファン💛
ここで大事なのが、トリプトファン。💛
セロトニンは体の中で自然に作られるものですが、その原料が不足していると合成できません。
そしてこのトリプトファン、実は体内で作れない栄養素。
だから食事やサプリから“外から補う”しかないんです。
セロトニンは体の中で自然に作られるものですが、その原料が不足していると合成できません。
そしてこのトリプトファン、実は体内で作れない栄養素。
だから食事やサプリから“外から補う”しかないんです。
トリプトファンを多く含む身近な食べ物
「じゃあ、どうやって摂ればいいの？」というと、意外と身近な食品に含まれています。
👉大豆製品（納豆、豆腐、味噌など）
👉乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳）
👉卵、鶏むね肉
👉バナナ
普段の食卓に並びやすい食材ばかりですよね。
だからちょっと意識すれば摂りやすいのですが…忙しい日が続くとどうしても不足しがち。
👉大豆製品（納豆、豆腐、味噌など）
👉乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳）
👉卵、鶏むね肉
👉バナナ
普段の食卓に並びやすい食材ばかりですよね。
だからちょっと意識すれば摂りやすいのですが…忙しい日が続くとどうしても不足しがち。
効果的にとるポイント
🍁炭水化物と一緒に食べると吸収率がアップ
例：バナナ＋ヨーグルト、納豆ごはんなど
🍁夜に摂ると、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料にもなるので、眠りの質アップにも期待できます
「秋の夜長に眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」…そんな方にもぴったりの栄養素です。🐑🌙
例：バナナ＋ヨーグルト、納豆ごはんなど
🍁夜に摂ると、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料にもなるので、眠りの質アップにも期待できます
「秋の夜長に眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」…そんな方にもぴったりの栄養素です。🐑🌙
🌸サプリでプラスするのもおすすめ🌸
もちろん、食事から摂るのが理想。💛✨
でも現実的には、仕事や家事に追われる中で「毎日バランスよく！」は難しいものですよね。
そこで便利なのが、トリプトファンを配合したサプリ。😊
不足しやすい分をしっかり補えるので、気分の安定をやさしくサポートしてくれます。🫧
「なんだか気持ちが重たい…」そんな時の小さな味方として取り入れてみるのも良いかもしれません。
でも現実的には、仕事や家事に追われる中で「毎日バランスよく！」は難しいものですよね。
そこで便利なのが、トリプトファンを配合したサプリ。😊
不足しやすい分をしっかり補えるので、気分の安定をやさしくサポートしてくれます。🫧
「なんだか気持ちが重たい…」そんな時の小さな味方として取り入れてみるのも良いかもしれません。
まとめ
🍁秋は日照不足でセロトニンが減り、気分が沈みやすい
🍁セロトニンを作る材料が「トリプトファン」
🍁食事＋サプリで上手に補えば、気分のゆらぎ対策に◎
この秋は、“ちょっと気分がラクになる工夫”を自分にプレゼントしてみませんか？💛✨
🍁セロトニンを作る材料が「トリプトファン」
🍁食事＋サプリで上手に補えば、気分のゆらぎ対策に◎
この秋は、“ちょっと気分がラクになる工夫”を自分にプレゼントしてみませんか？💛✨