健康と長寿を考える｜栄養成分コラム

「疲れが翌日に残る」その変化、
見直したい３つの栄養素

若い頃と同じように過ごしているのに、疲れが翌日に残る。寝ても寝足りない気がする。新しい健康成分が気になるけれど、本当に効果があるのか分からない。こうした変化を感じる方は、年齢を重ねるとともに増えてきます。

今回は、話題になりやすい成分について「実際にどこまで研究で分かっているのか」を整理しながら、日常に取り入れやすい3つの製品をご紹介します。

マルチビタミン＆ミネラルの本当の役割

ビタミンB群（B1・B2・B6・B12など）は、糖質やタンパク質をエネルギーに変換する代謝経路に関わることが、栄養学において基本的な知見として確立されています。忙しく食事が不規則になりがちな方ほど、まずこの「基礎栄養の土台」が整っているかどうかが重要です。

マッスルバイトの特徴： 高吸収型のビタミンB群・ミネラルに加え、L-カルニチンとベータアラニンを配合

ベータアラニン： 体内でヒスチジンと結合しカルノシンを生成。運動時の乳酸蓄積や筋疲労を緩和する働きが複数の研究レビューで報告されています。継続摂取（数週間単位）によって筋肉内カルノシン濃度が上昇することも報告されており、「毎日の運動習慣がある人ほど実感しやすい」成分です。

アクティブな毎日を支える高機能サプリ

マッスルバイトハイパフォーマンスマルチビタミン＆ミネラル 180粒

Hi-Tech Pharmaceuticals

（ハイテックファーマシューティカル）

亜鉛とマグネシウムは、どちらも体内で不足しやすいとされる代表的なミネラルです。特にマグネシウムは、男性の体内でテストステロン値と正の相関関係が報告されており、筋機能や身体パフォーマンスの維持にも関わることが指摘されています。

「亜鉛＋マグネシウム＋ビタミンB6」という組み合わせは、1990年代から"ZMA"として知られ、就寝前の栄養補給として長年利用されてきた組み合わせです。日中の栄養はマルチビタミンで、夜のリカバリーはZMコンプレックスで、と摂取シーンを分けるのも一つの方法です。

＼夜にしっかり回復するために／

ZMコンプレックス（亜鉛・マグネシウムブレンド）90粒

Gaspari Nutrition

（ギャスパリニュートリション）

NMNは体内でNAD+という補酵素の材料になる成分で、NAD+は細胞内のエネルギー産生に関わることが基礎研究で示されています。ここ数年でヒトを対象とした研究も増えており、以下のような報告があります。

2024年に発表されたメタ分析（12件の研究・513名のデータを統合）では、NMN摂取後に血中NAD+濃度が統計的に有意に上昇したことが報告されている

中高年女性を対象とした研究では、NMN摂取による筋肉のインスリン感受性の改善も報告されている

＼長寿遺伝子を活性化／

NMN 1,000mg NAD+ サポート 250mg／120カプセル

MAAC10（マックテン）

「なんとなく体に良さそうだから」ではなく、「どの研究で何が分かっていて、自分のどんな悩みに合っているか」を基準に選ぶことで、サプリメントとの付き合い方がより納得感のあるものになります。