【連載企画】年代・性別で違うエイジングケア講座 | 2. 老化を進める3つの原因
酸化・糖化・炎症
「どうして自分は疲れやすいんだろう…？」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
実はそこには、
体の中で起きている“3つの変化”が関係しています。
それが、
👉 酸化
👉 糖化
👉 炎症
です。
ちょっと難しそうですが、
イメージするととてもシンプルです😊
【酸化＝体のサビ】
私たちの体は、呼吸をするだけでも
「活性酸素」というものが生まれます。
これは必要な存在でもありますが、
増えすぎると、体を“サビつかせる”原因に⚙️
その結果、
・疲れやすい
・肌のハリが気になる
・回復が遅い
といった変化につながりやすくなります。
【糖化＝体のコゲ】
体の中で余った糖とたんぱく質が結びつき、
“コゲ”のような物質ができます🍞
これが「糖化」と呼ばれる状態です。
糖化が進むと、
・肌のくすみ
・ハリ不足
・体の重だるさ
などを感じやすくなります。
【炎症＝くすぶり続ける火】
本来は体を守る反応です。
でも、
睡眠不足やストレス、偏った食事などが続くと、
体の中で小さな炎症が
“くすぶり続ける”状態になることがあります🔥
これが、
慢性的な不調や老化を進める一因と考えられています。
【年代別に見ると…】
忙しさから、
食事が不規則になったり、
甘いものに頼りがちになったりしやすい時期。
糖化やストレスの影響を受けやすくなります。
🔹 40代
代謝の変化を感じやすくなり、
血糖や脂質バランスが乱れやすい時期。
酸化や糖化の影響が表れやすくなります。
🔹 50代以降
体の回復力がゆるやかになり、
炎症が長引きやすくなる傾向があります。
【男女で感じやすい違い】
👩 女性
「くすみ」「乾燥」「ハリ不足」などが気になりやすい傾向。
👨 男性
では、どう対策すればいいのでしょう？
✨ 増やさない
✨ ため込まない
✨ 体を守る力を意識する
ことです。
そこで意識したいのが、
酸化・糖化・炎症に関わる栄養素です🌿
【エイジングケアを支える成分例】
抗酸化に関わる栄養素として知られています。
🔹ビタミンE
体のサビ対策を意識したいときに選ばれる成分です。
🔹ポリフェノール
植物由来の成分で、年齢ケア成分として注目されています。
🔹コエンザイムQ10
エネルギーづくりと抗酸化の両面から関わる成分です。
🔹αリポ酸
体内に存在する成分で、健康維持をサポートするといわれています。
エイジングケアというと、
特別なことをしなければ…と思いがちですが、
まずは「増えすぎないように意識する」ことが大切です😊
・甘いものをとりすぎない
・しっかり眠る
・体を動かす
・栄養バランスを整える
こうした日々の積み重ねが、
酸化・糖化・炎症の対策につながります。
🔹ビタミンC
🔹ビタミンE
🔹ポリフェノール
🔹コエンザイムQ10
🔹αリポ酸
次回は、
「じゃあ体はどうやって若さを保っているの？」
という疑問にお答えしていきます。
テーマは、
【若さを保つ体の仕組み（エネルギーと修復力）】です✨
お楽しみに📘😊