カラダ作りとアスリート > ハイパフォーマンス サプリメント

競技会などでハイパフォーマンスを発揮することを目指す、中級以上のアスリート向けの製品です。
トレーニングと上手く組み合わせて、好成績を達成するサポートにしましょう。
パフォーマンスの向上には、日々のトレーニングに加え、適切な栄養補給が重要です。
※サプリメントは、メーカーの推奨する用法・用量を確認し、トレーニング内容に応じてご利用下さい。

【栄養補給方法】 
<トレーニングや競技会前>
体の水分量を十分に維持し、消化に優れエネルギーを生み出す食品がお勧めです。また、トレーニング前からトレーニング中に空腹が生じることを避けるための栄養を補給します。トレーニング前には消化している炭水化物含有量の高い食品、十分な水分、塩分(食品中0.5-0.7g/L含有)の補給に注意します。 

  • ・3-4時間前:
  • 消化できる程度のボリュームの食品、300~500mLの水分摂取
  • ・2-3時間前:
  • 少なめのボリュームの食品、150~350mLの水分補給(尿意がない場合や尿の色が明るい黄色の場合)
  • ・1-2時間前:
  • リキッドタイプの栄養補給食品

<トレーニングや競技中、または競技間休憩中>
競技中は、高炭水化物、低脂肪、低タンパク質栄養の補給が重要です。また、ミネラルバランスと水分供給にも注意します。 
  • ・1時間未満:
  • 薄めたフルーツジュース、スポーツ飲料、フルーツ(乾燥、生、ピューレ、缶詰)、炭水化物含有食品、エナジーバー、ミールリプレイスメントドリンク
  • ・1-2時間:
  • フルーツジュース、低脂肪高炭水化物食品、チョコレート、フルーツ
  • ・約3時間:
  • たんぱく質、炭水化物、乳製品

<トレーニングや競技会後>
水分とミネラル、筋肉中のグリコーゲン補完の炭水化物、筋肉ダメージの回復用のたんぱく質、免疫強化のための栄養素の補給を運動後ただちに行い、2時間以内の通常食を摂ります。燃料回復のためのエネルギーと栄養素、回復のための水分補給、筋肉構築に重要な栄養素の補給が重要です。 
  • ・直後から30分以内:
  • 炭水化物と水分(長時間に及び競技ではグリコーゲンが枯渇するため) 
  • ・運動後:
  • 減少体重1gあたり、1.5Lの水分、水分保持のための塩分、高GI食品、低脂肪高たんぱく質の補給
  • ・2時間以内:
  • 通常食(抜かずに食べる)

※Sport Nutrition Advisory Committee(Coaching Association of Canada)より抜粋

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