ハイパフォーマンス サプリメント
競技会などでハイパフォーマンスを発揮することを目指す、中級以上のアスリート向けの製品です。
トレーニングと上手く組み合わせて、好成績を達成するサポートにしましょう。
パフォーマンスの向上には、日々のトレーニングに加え、適切な栄養補給が重要です。
※サプリメントは、メーカーの推奨する用法・用量を確認し、トレーニング内容に応じてご利用下さい。
【栄養補給方法】
＜トレーニングや競技会前＞
体の水分量を十分に維持し、消化に優れエネルギーを生み出す食品がお勧めです。また、トレーニング前からトレーニング中に空腹が生じることを避けるための栄養を補給します。トレーニング前には消化している炭水化物含有量の高い食品、十分な水分、塩分（食品中0.5-0.7g/L含有）の補給に注意します。
- ・3-4時間前：
- 消化できる程度のボリュームの食品、300~500ｍLの水分摂取
- ・2-3時間前：
- 少なめのボリュームの食品、150~350ｍLの水分補給（尿意がない場合や尿の色が明るい黄色の場合）
- ・1-2時間前：
- リキッドタイプの栄養補給食品
＜トレーニングや競技中、または競技間休憩中＞
競技中は、高炭水化物、低脂肪、低タンパク質栄養の補給が重要です。また、ミネラルバランスと水分供給にも注意します。
- ・1時間未満：
- 薄めたフルーツジュース、スポーツ飲料、フルーツ（乾燥、生、ピューレ、缶詰）、炭水化物含有食品、エナジーバー、ミールリプレイスメントドリンク
- ・1-2時間：
- フルーツジュース、低脂肪高炭水化物食品、チョコレート、フルーツ
- ・約3時間：
- たんぱく質、炭水化物、乳製品
＜トレーニングや競技会後＞
水分とミネラル、筋肉中のグリコーゲン補完の炭水化物、筋肉ダメージの回復用のたんぱく質、免疫強化のための栄養素の補給を運動後ただちに行い、2時間以内の通常食を摂ります。燃料回復のためのエネルギーと栄養素、回復のための水分補給、筋肉構築に重要な栄養素の補給が重要です。
- ・直後から30分以内：
- 炭水化物と水分（長時間に及び競技ではグリコーゲンが枯渇するため）
- ・運動後：
- 減少体重1gあたり、1.5Lの水分、水分保持のための塩分、高GI食品、低脂肪高たんぱく質の補給
- ・2時間以内：
- 通常食（抜かずに食べる）
※Sport Nutrition Advisory Committee（Coaching Association of Canada）より抜粋
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