『The快眠! グッスリ眠って朝スッキリ!!』(2003/03/14)


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┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 週刊サプマガ! No.008 ━━
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 2003年3月14日━━
◆1.編集部からのご挨拶
◆2.サプマート速報! 「いびき対策ページを追加!」
◆3.快眠特集 「The快眠! グッスリ眠って朝スッキリ!!」
◆4.私のお気に入り!(スタッフ編)「栄養満点のスピルリナさまさま」
◆5.編集後記
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1.編集部からのご挨拶 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

読者のみなさん、こんにちは。サプマガ編集部のデイブです。
今日はホワイトデーですね。巷には、お菓子売り場に似合わぬおじさんが、義理
チョコのお返し用と思われるものを大量に買う様子が見られ、結構面白いです。
さて、今回は快眠特集。グッスリ眠って良い朝、良い春を迎えましょう!
Let's check it out!

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2.サプマート速報 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

◆リラックスと快眠ページに「いびき対策」を追加!
旅行の時などには本当に困る、あの「いびき」。
出会いの春を前に、コンディションカテゴリページにいびき対策サプリメント
を集めた「いびき対策」サブカテゴリを追加いたしました!

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3.The快眠! グッスリ眠って朝スッキリ!! ┏━━━━━━━━━━

もうすぐ春! 春眠暁を覚えず・・・なんてことも言いますが、現代人はなかなか
気持ちよく眠れず、悩んでいる人も多いようです。
実に5人に1人が何らかの形で睡眠に問題を抱えているそう。
今回は、明日のために気持ちよく眠る、そのためのTIPSをお届けします。

■生活リズムが狂っちゃってる?
人間の身体には、暗くなれば眠りにつき、日が昇り明るくなれば起きる、という
リズムが生まれながらに登録されています。
通常、脳内の松果体からメラトニンというホルモンの一種が分泌されることが
トリガーとなって、「眠気」を催して眠りにつき、逆に明るくなると分泌量が減り、
目覚めます。このサイクルこそが「生体リズム」ですが、これを狂わせてしまう
とメラトニンが正常に分泌されなくなったりするようです(加齢によっても分泌量
は減ります)。

一回狂ってしまったリズムをどう立て直すか? それがポイントとも言えそうですが、
以前のデイブは、頑張って一晩寝ずに徹夜して、翌日は(徹夜して眠いので)早く
寝る、そして翌々日は(早く寝たので)早起きする・・・という荒療治をやってました。
オススメしませんが、やれる人はやって下さい(ウソです)。
適切なタイミングでメラトニンを補給して、眠るべき時間に眠るようにするのがオス
スメです。生活リズムさえ取り戻せばメラトニン補給の必要もなくなります。

メラトニン3mg
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メラトニン1mg(タイムリリース)
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タイムリリース型は、徐々に溶けて一定時間効果が持続するため、夜中に目が
覚めてしまうような人にオススメ。ただし、その分「眠りへの導入」という意味では
非タイムリリース型に劣ります。上手く使い分けて下さい。


■ストレス過剰?
仕事や家事、育児でストレスいっぱい? 不眠の大きな原因として、ストレスから
くる「抑うつ」があります。ナイーブな私も経験が・・・(あれ?)。
ここではストレス解消に効果があるハーブをご紹介しましょう。

リラックスハーブの草分けは、やはりセントジョーンズウォルト。
脳内でホルモンの一種「セロトニン」を増加させる働きがあります(セロトニンは
神経伝達物質で、脳内のセロトニン濃度の低下は「不安」と関連性が高い)。
特に女性は男性よりもセロトニン合成力が低いので、注意が必要。
ドイツでは医薬品として抑うつの患者に処方されており、2ヶ月間の使用で8割の
うつ病患者に症状の改善が認められているなど、多くの実験によりそのチカラは
証明済みです。

セントジョーンズウォルト(アルコールフリー)
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ただし、セントジョーンズウォルトは特定の薬と併用すると、その薬の効果を
弱めてしまうことも明らかになっています。
薬の処方を受けている方は、必ず医師に相談して下さいね。

ハーブティーとしてよく飲まれているのはカモミールでしょう。
夜はカフェインの入った飲み物は避け、ハーブティーで身体も頭もリラックス
させ、快眠へと導いてあげましょう。

カモミール
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入浴時にラベンダーなどのエッセンシャルオイルを数滴湯船にたらしてつかる、
寝室で焚くというのも良いと思います。私も寝つきが悪かった時期に始めたの
ですが、良かったので最近は毎日のようにやってます。

ラベンダー(エッセンシャルオイル)
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ソイワックスキャンドル・ラベンダー
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■自分とパートナーのいびき対策(おまけ)
パートナーのいびきで眠れない・・・!
そんな方には「いびき対策サプリ」もオススメ。アメリカではかなりポピュラーな
商品です。

スノアエンズ
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スノアストップ
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ただ、いびきは時として「うるさい」というだけではありません。
最近一気にメジャーになってしまった「睡眠時無呼吸症候群」も心配ですので、
規則的ないびきでないなど、疑わしい場合は医師に相談するのが良いでしょう。

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4.私のお気に入り!(サプマスタッフ編)┏━━━━━━━━━━━━━━

◆スピルリナハーバルダイエット (RAINBOW LIGHT社)
〜 栄養満点のスピルリナさまさま 〜  By ベッキー(サプマガ編集部)

十分な栄養素をバランス良く摂りながら・・・というのがダイエットの基本。
すでに-5kgのダイエットに成功している私にとって、次の目標はこの体重の維持!
無理なダイエットをしてここまでやせたわけではありませんが、最低2ヶ月は今の
体重を維持して身体の状態を落ち着ける、これが次のステップに進む前段階と
考えています。

そこで、最近愛用しているのがこの「スピルリナハーバルダイエット」。マルチ
ビタミン・ミネラルサプリメントは摂っているので(基本です!)、それと成分が
カブってなくて、しかも栄養十分なサプリメント。とすると、ハーブ中心の処方で
・・・。と探して、今試しているのはコレ。

緑色の扁平なタブレットは漢方系の青くささ。でも、栄養価はバツグンに高い!
体内浄化&水分調整&食欲抑制って言ったら・・・欠点てどこにあるんだ?

見た目は細菌みたいなヤツなのに、やるじゃないかスピルリナ! と、最近は
スピルリナさまさまなのです。

スピルリナハーバルダイエット
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5.編集後記 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

イラク情勢では、自国の中心をアタックされたアメリカと他国との温度差が一段
とはっきりしてきていますが、日本は相変わらず緊張感がありませんね。
北朝鮮への対応さえも生ぬるく、当事者意識が全く無い状態で本当に国を守れ
るのでしょうか? 真剣に不安です。
(デイブ)
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